Você se julga uma pessoa estressada? Vamos conferir? Para sabermos se estamos estressados e qual é o nosso grau de estresse, vamos responder a este questionário
Vá lendo as questões e que coloquem um x debaixo da alternativa que melhor o descreva
A.Boca Seca ( ) sim não( )
Dor de estômago ou azia ( ) sim não ( )
Tensão ou dor muscular ( ) sim não ( )
Insônia, sono exagerado ou pesadelos ( ) sim não ( )
Crises de hipertensão ( ) sim não ( )
Mãos e pés frios ( ) sim não ( )
Taquicardia ( ) sim não( )
Suor excessivo ( ) sim não( )
Ranger de dentes ( ) sim não( )
B. Esquecimento de coisas rotineiras ( )sim não ( )
Dificuldade para concentrar-se no trabalho ( ) sim não ( )
Sentimento de incômodo em relação a outras pessoas ( ) sim não ( )
Problemas de pele ( ) sim não ( )
Pensamentos recorrentes sobre assuntos que o preocupam ( ) sim não( )
Medo de coisas que antes não o incomodavam ( ) sim não( )
C. Raiva ou irritação acima do normal ( ) sim não ( )
Excesso ou falta de apetite ( ) sim não ( )
Depressão, vontade de chorar ou apatia ( ) sim não ( )
Aparecimento de alguma doença física, infecção ou dor ( ) sim não ( )
Alergias inexplicáveis ( ) sim não ( )
Episódios de ansiedade, flutuações rápidas de humor ( ) sim não ( )
Perda do desejo sexual por um longo período de tempo( ) sim não ( )
Os sintomas do item A, são os sintomas freqüentes em pessoas estressadas.
Os sintomas do item B, são os sintomas comuns.
Os sintomas do item C, são os sintomas prolongado
Se você respondeu SIM em até três perguntas do Iten A, você tem alguns sintomas de estresse, mas ainda está sob controle. Procure descansar mais.Se você respondeu SIM em cinco ou mais sintomas do iten de B, cuidado. Seu corpo está dando sinais de que chegou ao limite. É um bom momento para começar terapias anti-stress.
Se você assinalou SIM em cinco ou mais sintomas da fase C, está na hora de mudar de atitude. É fundamental procurar um médico para reverter seu quadro de estresse.
II. EXPOSIÇÃO DO TEMA: ESTRESSE, A MARCA DA VIDA MODERNA.
Agora que você já mediu seu grau de estresse, vamos conversar sobre este tema. O estresse é, hoje, sem dúvida, uma das grandes marcas da vida moderna e está relacionado com todos os aspectos da existência humana, representando atualmente o maior fator de doenças, sendo também o responsável pela maior causa de morte atualmente, no mundo.
Mata homens e mulheres, adultos e crianças, ricos e pobres, instruídos e ignorantes. O estresse corrói por dentro, impedindo as pessoas de terem uma relação satisfatória com os seus semelhantes e de desfrutarem a vida. Está tão disseminado, que quase 25% da população mundial está em tratamento psicológico ou toma medicamentos para transtornos emocionais, neuroses, depressão, ansiedade, angústia e insegurança.
1. Que tipo de pessoa sofre de estresse?
Há poucos anos atrás, os trabalhadores pensavam que tinham apenas um bom motivo para controlar o estresse: cuidar da saúde. Agora, os médicos e especialistas no assunto garantem que um profissional estressado acaba perdendo o emprego. Não é para menos. Como é que alguém cansado, irritado, com sono e com apetite alterado, sem concentração ou memória pode desempenhar bem uma tarefa na empresa em que trabalha? A produtividade é muito afetada.
Em sua grande maioria, as pessoas estressadas são altamente exigentes consigo mesmas, metódicas, afobadas e com metas próprias difíceis de serem alcançadas.
O estresse é uma doença que não pode ser curada, como numa enxaqueca, apenas com um analgésico. Alguns bebem ou fumam tentando assim diminuir a ansiedade e a depressão.
O estresse pode desencadear qualquer doença, inclusive o câncer. E pode matar.
2. O estresse pode desenvolver-se por vários motivos:
– Perdas emocionais
– Grandes mudanças
– Uso exagerado de alguma substância estimulante, como o café, por exemplo.
– Mas o trabalho ocupa lugar de destaque nesta lista por motivos óbvios: é lá que as pessoas passam grande parte do dia. Se algo vai mal no emprego, toda a vida da pessoa, pode ser afetada. Nem sempre é o trabalho que estressa. Quando o trabalho deixa de ser um prazer, então sim, vem o estresse.
3. Quais são os sintomas de estresse? São muitos, mas os principais são:
– Dificuldades de respiração
– Alterações do humor
– Cansaço perene
– Suor em demasia
– Taquicardia
– Sono e apetite alterados
– Dores pelo corpo
– Infecções
– Perda de memória e concentração
– Problemas digestivos, etc Todos estes sintomas são apenas reações normais do organismo que está tentando fugir de uma situação desconfortável.
II. CONCLUSÃO
O que deve fazer alguém estressado?
1. Ao primeiro sinal do estresse no trabalho, a pessoa deve avaliar o que a está prejudicando e mudar de hábitos. Porém, se a doença estiver em estágio avançado, é preciso procurar ajuda. Às vezes, é necessário até um afastamento temporário ou definitivo do emprego. Mas muitas vezes, basta mudar a postura frente à profissão.
2. Mudança no estilo de vida. É preciso adquirir ou reforçar os hábitos saudáveis de vida: boa alimentação, exercícios físicos, descanso, dormir o tempo certo, abandonar os vícios, etc
3. Aprenda a dizer não. Muita gente fica estressada devido ao acúmulo de trabalho, portanto é essencial saber dizer não, quando sentir que o que lhe está sendo pedido vai além da sua capacidade ou de suas forças físicas e/ou emocionais.
4. Aprender a relaxar. Entre num quarto sossegado, instale-se confortavelmente, feche os olhos e respire de maneira ritmada. Não se distraia durante 10 a 15 minutos. Faça isto duas vezes por dia.
5. Exercite-se regularmente. Tente fazer exercícios pelo menos três vezes por semana. Lembre-se de que o melhor exercício, conforme dissemos ontem, é a caminhada, pois ela não tem contra-indicações. Trinta minutos diários trarão toda uma gama de vantagens. Se você quiser outro tipo de atividade física, consulte seu médico caso tenha mais de 40 anos ou sofre de alguma enfermidade. É bom fazê-lo também, se nunca praticou nenhum tipo de atividade física.
6. Descanse mais. Descanse o tempo de que necessitar. A melhor maneira de evitar a exaustão é dar, a você mesmo, o descanso apropriado para que as suas energias se renovem. Todas as pessoas necessitam, não apenas de férias, mas também de momentos de descanso da tensão.
7. Durma bem. O sono é insubstituível. Não utilize suas horas sagradas do descanso da noite com nenhum tipo de atividade. Seu corpo precisa descansar e sua mente também.
8. Trace objetivos dietéticos. Mantenha seu peso normal. Limite as calorias e gorduras que ingere. Use cereais e pão em vez de gordura e açúcar. Diminua a ingestão de açúcar. Use alimentos crus em suas refeições. Lembre-se de tomar um bom desjejum pela manhã. Evite refrigerantes e frituras.
9. Arranje novos interesses além da profissão. Cultive um hobby, ou seja, procure um passatempo de que você gosta. Fazer o que se gosta, é um poderoso calmante e, segundo os entendidos, um dos melhores é cultivar um jardim ou uma horta, ou ainda, observar peixes nadando em um aquário. Outro bom hobby é ler um livro inspirador ou ouvir música repousante.
10. Evite produtos químicos. Um dos sintomas do estresse é perda de controle. A necessidade de as pessoas se controlarem por meios artificiais é a causa da popularidade da nicotina, do álcool, da cafeína e das drogas. Portanto, pare de fumar, de beber bebidas alcoólicas, evite bebidas do tipo ‘cola’. Só tome remédios receitados por um médico. As drogas fazem com que uma pessoa se sinta controlada, mas na realidade não está. O verdadeiro controle envolve esforço, e não uma fuga da realidade.
11. E principalmente, saiba ouvir o corpo. Quando ele estiver gemendo ou ‘gritando’, é hora de dar-lhe atenção e parar ou diminuir sua carga de trabalho.
12. A maior arma contra o estresse é a auto-estima, pois quem vive estressado, normalmente não gosta de si, já que coloca todas as outras coisas antes de seu bem-estar. Quase sempre o estressado é uma pessoa que se deprecia, tem pensamentos negativos e sentimentos de inutilidade.
Uma das coisas que precisamos fazer para combater o estresse são exercícios.
Faça exercícios respiratórios com seu auditório. Peça-lhes que inspirem profundamente elevando os braços até que estejam paralelos ao lado da cabeça. Em seguida, devem soltar todo o ar dos pulmões dobrando o corpo, deixando os braços e a cabeça penderem em direção ao chão. Repita algumas vezes.
Se possível, distribua balões e peça-lhes que encham-nos ao máximo até estourarem. Este é um excelente exercício diário para ajudar a aumentar a capacidade respiratória.
Um grande alívio para muitos problemas físicos e emocionais, segundo o Dr. David Bresler, é o abraço.
O Dr. Voth, Psiquiatra da Menninger Foundation, afirma que o abraço ajuda a combater a dor a viver mais, protege contra enfermidades, cura a depressão e o estresse, além de ajudar a dormir sem sedativos.
O abraço alivia as tensões, combate a depressão, melhora a circulação sangüínea, vigoriza a auto-estima, rejuvenesce, promove a boa vontade e não tem efeitos colaterais desagradáveis.
Segundo os estudiosos, são necessários cinco abraços diários. Portanto, todos agora precisam dar cinco abraços. Abrace os que estão assentados ao seu redor.
Outro importante remédio gratuito para ajudar a eliminar as tensões e as dores é sorrir. O sorrir faz o cérebro produzir endorfina, substância que ajuda na produção de anticorpos, aumenta a imunoglobulina na saliva, que ajuda a combater gripes, resfriados e sinusites. Portanto, um bom remédio contra o estresse, é rir. Rir, por pelo menos 10 minutos diariamente.
Apesar de a maioria de vocês já terem sorrido ao se abraçarem, cumprimentem com um sorriso, pelo menos dez pessoas. Agora vocês podem, até mesmo, sair de seu lugar. À saída estaremos cumprimentando a todos.
Agradeça a presença do público e despeça-se, convidando-os para retornarem na próxima palestra. Entregue um pequeno convite na saída.
Este tema foi baseado em:
Palestra do Dr Daniel Faria Adaptado do Jornal Correio Brasiliense, 18/04/99Artigos da revista Vida e saúd
Esta materia se encaixa com tudo o que sinto. poderiamme indicar que especialidade medica tenho que procurar para pedir ajuda???
obrigada.
Christiane